Preparación Física

El deseo de incrementar la masa muscular a través del entrenamiento de la fuerza, ha sido un propósito que la mayoría de individuos ha explorado, la metodología más aceptada hasta el momento ha sido la propuesta por autores como Zatsiorsky, Yuri Verkhoshansky, Goldspnik entre otros, denominada como “Métodos de hipertrofia tradicional o clásico” el cual se caracteriza por trabajar sobre un 70% de 1 RM. En la actualidad, ha surgido una nueva propuesta metodológica de entrenamiento de la fuerza orientado a incrementar los niveles de hipertrofia, que se caracteriza por aplicar oclusión en las extremidades y realizar ejercicios con cargas del 20% de 1 RM, contrastando la metodología de hipertrofia tradicional. Frente a la discusión generada sobre cuál es el entrenamiento de la fuerza más efectivo para el aumento de masa muscular, entre el método de hipertrofia tradicional y método de oclusión. Se decide llevar a cabo un pre test y un post test junto a una planificación y seguimiento de ambos métodos en los alumnos usuarios del gimnasio de pesas de la universidad de Chile. Esta investigación procura comprobar los efectos de estos dos métodos de entrenamiento de la fuerza muscular, en la composición corporal y volumen muscular específicamente en brazo y muslo. La metodología utilizada en nuestro estudio consta de un entrenamiento de 2 meses a razón de 3 sesiones semanales, donde 16 usuarios del gimnasio de pesas fueron separados en dos grupos iguales según IMC y estatura, un grupo entreno con el método de oclusión mientras que el otro utilizo el método de hipertrofia tradicional Dado a que los estudios de la nueva metodología son recientes nuestra hipótesis es que el entrenamiento de la fuerza muscular con el método de oclusión es más efectivo que el método de hipertrofia tradicional.

Gráficos, de la investigación en el carrusel de imágenes.

Tras realizar las mediciones iniciales de volumen de brazo y volumen de muslo, y la composición corporal con el monitor (masa muscular y porcentaje de grasa corporal), luego aplicar el entrenamiento de oclusión e hipertrofia muscular tradicional en los grupos designados con sus respectivas rutinas y posteriormente medir nuevamente los mismos parámetros, podemos concluir que el entrenamiento de hipertrofia muscular obtuvo mayor ganancia de volumen muscular de brazos y muslo, y al mismo tiempo también lo fue en los componentes de masa muscular y porcentaje de grasa, con respecto al entrenamiento de oclusión. Si bien en cierto, el entrenamiento tradicional logró mayores ganancia en las variables estudiadas, hubo muchas parejas del estudio donde el sujeto de oclusión fue el que obtuvo notables márgenes positivos, esto seguramente debido a las variables como la alimentación, la genética, etc.

Autores:
Barrera Céspedes Aarón
Castillo Salgado Ariel
Figueroa Cabello Julio
Sepúlveda Moreno Romina